1月のダイエットふり返り

2023年2月1日

去年の8月に開始したダイエット、1月のまとめをしたいと思います。

お正月太りを解消したものの、仕事が忙しくあまりダイエットに気がまわらなくなった今月。

それでも、痩せにくいと言われるあの部位に確かな効果があらわれていることを実感した今月をふり返ります。

先月末の測定結果

これが今月のスタート時。

※タニタの体組成計では筋肉量に体の水分量や内臓の重さ等も含まれるようです。

クリスマスと年末年始という食べ過ぎになりがちな時期の真っ最中で、実際体重は増え気味になっていた頃です。

食卓は冬らしく

おもちや七草がゆ、鍋など冬らしいものを食べました。

鍋はダイエットに、時短に最適ですね。続くと飽きてきますが……

仕事が忙しく記録をさぼる

正月明けから仕事が忙しく、あすけんの記録やインスタに投稿していた食事の記録をだいぶサボっています。

２月～３月も忙しく、あまり詳しく記録はできないかもしれませんが、カロリー制限の食生活や運動の習慣はある程度ついてきたので、ダイエット生活は続けていきたいです。

フィットボクシングは効果を実感

運動は今は筋トレやヨガもほとんどしないで、フィットボクシングだけの日が多いです。

20分×１～３回。

2回ぐらいやる日が多いです。

慣れてきて、あまりきつく感じることがなくなってきました。心拍数も始めたばかりの頃より上がりにくくなっている気がします。

心肺機能が鍛えられている証拠かなと思います。

寒い時期は家の中でカロリー消費できるフィットボクシングをこのまま続けていく予定です。

あたたかくなったらウォーキング等も始めたいです。

二の腕に効果あり？

二の腕は何をやっても痩せないと思い込んでいましたが、今回のダイエットで、一番見た目に細くなった実感があるのが実は二の腕なんです。

だぶっと垂れ下がっていた二の腕やわきの下のあたりの贅肉がだいぶスッキリしてきました。

これもフィットボクシングの効果かなと思っています。腕をたくさん動かす運動なので。

その反面、あまり変化ないような気がするのが太ももやふくらはぎです。

よく「ズボンがゆるくなって痩せたことを実感」とか聞きますが、今のところあまりそういう実感がないんですよね。

背中やお腹はそれなりに贅肉が落ちてきたと思います。へその下あたりの贅肉はまだまだで、つまむと皮下脂肪の厚さが4センチぐらいあります。

便秘が今度こそ完璧に解消されたと思う

ダイエット始めてから便秘に悩むようになり、いろいろ対策して、一時的によくなった気がしてはまた逆戻りしたりしていました。

ダイエット中は便秘になるのはしょうがないとあきらめかけていたんですが、たぶん今度こそ本当に解消されたと思います。

ここ２週間ほど毎朝理想的なお通じがあります。

サプリや薬に頼らずに解消できたので、そのことについてはまた別の記事に詳しく書きますね。

1月末の測定結果

というわけで1月末の時点で体重、体脂肪率、筋肉量はこのようになっています。

8/8のダイエット開始時と比べると……

• 体重：54.0kg（断食開始から-5.9kg）
• 体脂肪率：32.1％（断食開始から-5.1）
• 筋肉量※：34.6kg（断食開始から-0.9kg）

※タニタの体組成計では筋肉量に体の水分量や内臓の重さ等も含まれるようです。

体脂肪率と筋肉量は日によってかなり増減があります。体重が減って体脂肪率がぐっと増えたりする日もあります。

体の水分量や炭水化物の摂取量によって、数値が増減するらしく、日々の増減はあまり気にせず、長期的な変化をみるようにしています。

薄着の季節になるころまでには「痩せたな！」って実感できるようにがんばりたいです。