あすけんダイエットアプリ使ってみた
50代ダイエッターがあすけんダイエットアプリを使ってみました。
いろんなダイエットを試して…
今までやってきたのは3日間断食、月曜断食、16時間断食等……
それなりに体重は減ってきましたが、健康に関するいろんな情報を読みながら自分で試していくうちに、このごろはこんなふうに思いはじめています。
バランスのいい食事と適度な運動をしながら時間をかけてゆっくり痩せるのがきっと一番。
王道ダイエットです。
これができないから断食したわけですが、遠回りしてここへ戻りました。
断食は無意味ではなかった
断食をしたことをきっかけに、食生活や自分の体について心の底からたくさん考えました。
そして、それまで理屈ではわかっていてもどうしてもできなかった「食生活の改善」をすることができたんです。
主食は以前の半分以下の量になりましたし、間食が激減し、野菜や魚を多く食べるようになりました。
以前とは比べ物にならないほど健康的な食生活に近づいてきていると思います。
どうしてもできなかったこと
そしてもう一つ。
やった方がいいと頭ではわかっていても、どうしてもやりたくなかったこと…
それは運動。
これも、ゆっくり時間をかけて考えて、やっとこの頃少し納得し始めているところです。
キレイに痩せるために運動は絶対必要。と…
健康に関する記事や本をいろいろ読んで自分でも試して、SNSで運動をがんばっている方を見たりして……
王道のダイエットを始めようと決心がついたところです。
食生活のチェックをしよう
Instagramで食事の記録をしていますが、自分ではなんとなく、健康的な食生活ができているような気がしていました。
でも１１月はほとんど体重も体脂肪率も落ちなくて、もしかして自分が思ってるよりカロリーとか摂ってるのかも？と思いました。
カロリー計算しながら食べ物を選ぶなんて、そんな面倒なことは続かないとわかっています。
でも今は便利なアプリがあるんですね。
あすけんダイエットアプリ
あすけんダイエットという有名なアプリです。
このアプリでは、毎日体重と体脂肪率を記録する他、食べたものを全部記録していきます。
iPhoneのヘルスケアアプリと連動して、歩数や消費カロリーも自動的に記録してくれます。私はApple Watchも使っているので、スマホを持ち歩いていない間も歩数が計測されます。
食べたものを記録してカロリーや栄養素を計算するというと並大抵のめんどくささじゃないですが、あすけんダイエットはかなりラクに詳細に記録できるしくみになっています。
バーコードがついている商品なら、バーコードを読み取るだけでカロリーや栄養素を計算してくれます。
コンビニやスーパーで売っているメジャーな食品ならたいてい登録されているみたいです。
カロリー計算するためにいちいちネット検索して調べたりする必要がなくて、だいぶ楽です。
食事の写真から献立を解析して一発でカロリーや栄養素を記録してくれる機能もあります。
ただしこれの精度はイマイチで、例えばリンゴを「おでん」と判定したりしてかわいいです。笑
自分の食事を調べてみると
なんとなく健康に良さそうな食事を考えて食べてきたつもりですが、ちゃんと栄養素を調べてみると意外なことがわかりました。
例えばこの日……
- 朝食はプロテイン
- 昼食はカツオのたたき、なっとうとめかぶ、みそしる、もち麦入りごはん、りんご
- 晩はカレイの煮つけ、サンマのつみれ汁、チョレギサラダ、もち麦入りごはん
この食事内容を入力すると、点数とアドバイスが表示されます。
さらにこんなにくわしく、どの栄養素をどれぐらい取れているのかグラフにしてくれます。
これの優秀なところは、グラフの緑の線は食事から自然に摂った栄養で、黄色の部分はサプリメント等から摂った栄養と、分けて表示してくれているところです。
上のグラフでは、プロテインで摂った栄養素が黄色で表示されています。
タンパク質は食事だけで充分摂れていて、プロテインは余計かもしれない。
そして糖質は抑えすぎているかもしれない。
…といったことが、上のグラフから読み取れるんです。
すごい！
でも今はプロテインを毎日飲んで血液検査の結果を見る人体実験中なので、来年１月の検査までは飲み続けますが…
あとごはんはダイエットするようになってから1食60～80グラム×2回しか食べていないんですが、もっと食べた方がいいのかも。
PFCバランス
これまたおばちゃん初耳なナウいダイエット用語らしいです。
Ｐ：タンパク質 1g=4kcal
Ｆ：脂質 1g=9kcal
Ｃ：炭水化物 1g=4kcal
ダイエット中はこの３つのカロリーの割合を
15％：25％：60％
くらいにするのが理想的だそうです。
あすけんダイエットでPFCバランスをチェック
ただPFCを計算しながら食べものを選ぶのは大変すぎますよね。
あすけんダイエットのアプリなら、比較的簡単にPFCバランスをチェックすることができるんです。
PFCバランスを表示させるには、課金してプレミアム会員になる必要があります。料金は半年で1900円、1年で3600円。
記録するのは面倒？
食事のたびにアプリで食べたものを全部記録をするというのは面倒といえば面倒ですが…
インスタやブログでで食事の記録をするぐらいの手間をかけられる人なら、あすけんダイエットで記録することは十分できるんじゃないかと思います。
今のところ1食分を5分から10分で記録できます。マイメニュー等登録して使い慣れるともっと早く記録できるようになりそうです。
続けてみよう
一か月に0.8kg減のペースで、来年の7月に体重を50kgにするという目標を設定してみました。
体重はあと-5キロぐらいで、大事なのは、その時筋肉量は今と変わらないぐらいを維持していること。それが目標です。
あすけんダイエットアプリを活用して、王道ダイエット、がんばってやってみたいと思います！
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