52歳11月ダイエット結果まとめ
月1回のダイエット結果報告です。
HRTを始めて２周期目でした。便秘ぎみだったり、モチベ下がったりしていた今月をふりかえってみたいと思います。
月始めの体重・体脂肪率・筋肉量
1か月前、10/31の朝の測定結果はこのようになっていました。
月末というとHRT周期の後半で体重が増加傾向のときです。
この後56.4kgまで増え、休薬期間から次の周期の始めにかけて減っていきました。
食事は普通に
特にダイエット中という感じではなく普通のごはんを作って食べていました。
野菜、きのこ、海藻などを多めに。主食は少なめに。
物価が上がって節約しないといけないし仕事も忙しいので、お金と時間をかけすぎずに続けられるご飯を目指しています。
便秘気味
ダイエットするようになってから便秘には気をつけていて、そのおかげかお通じいいなと思っていたんですが……
なんかお通じ良すぎる気がして。
それがどうもプロテインに入っている酸化マグネシウムのせいでお腹が緩くなっていただけかもしれないと気づき、プロテインを酸化マグネシウムが入っていないものに変えたら…
便秘になりました。
（変えた後のプロテインが悪いということではなく、酸化マグネシウム入りのプロテインを飲まないとお通じが来ない状態になってしまった）
プロテインの成分のせいだけではないかもしれません。HRTの影響もありそうな気がしています。
HRTの周期の後半は、黄体ホルモンの影響で体が栄養と水分を貯めこむモードになり、便秘がちにもなるようです。
便秘解消のためにいろいろ
- 水分を多めにとる
- 発酵食品（ぬか漬け、キムチ、味噌、ヨーグルト、納豆…）
- 食物繊維（野菜、海藻等）
- 水溶性食物繊維（イヌリン）
- オリゴ糖
- バナナ、ごぼう、こんにゃく、リンゴ等便秘改善にいいと言われている食べ物をとる
- 体にいい油脂をとる（亜麻仁油、えごま油、魚、オリーブオイル…）
- 運動をする
全部、やりました。
それでもなかなか納得のいく結果が出なかったんです。
YouTubeで「便秘解消」で検索して、紹介されていたマッサージをいくつかやってみると……
出ました！ 納得のいく結果が。笑
それがきっかけになったかのように、このごろは毎日なかなかスッキリとしたお通じがあります。
なかなか結果が出ない方は、お腹のマッサージもプラスしてみるといいかもです。
HRTは慣れて気にならなくなった
HRT（ホルモン補充療法）は、前の周期は初めてということで、体調の変化がいろいろ気になっていたんですが、２周期目の今月はHRTをやっていること自体普段忘れています。
あらためてよく考えてみると、そういえば手足が変に冷えることがないとか、イライラすることが少なく子供とケンカしてないなぁとか、落ち込みや不安感が少ないとか、よく眠れる日が多いとか……
朝からしんどい…という日がほとんどなくなりました。
先月は、かすかに腹痛や胸が張るみたいなこともあったような気がするんですが、今月はそれもまったくといっていいほど感じなくて、薬に体が慣れてきたのかなぁと。
でも周期の後半に体がむくんで体重が増加傾向になるというのは、ある程度しょうがないようだと思っています。
そして休薬期間と次の周期の前半にすっきりリセットされるといいんだけど、そんなにすっきりするわけでもなく。代謝能力が落ちているからでしょうか。
運動は割とがんばった
部屋の中でできるスクワットを中心とした有酸素運動や筋トレを、毎日ではないですが、週４～５回はやっていました。
スキマ時間に３分くらいのを一日数回+夜に15分くらいとか、その程度です。
あまり無理しても続いたためしがないので、嫌にならない程度にやっています。
足が上がるようになってきたのと、体を前より多くひねれるようになってきたかな。
月曜日は野菜スープの日にした
月曜断食はやめて、鶏ガラや魚のアラでとったスープに野菜を入れたものを飲んですごす日にしました。
スープだけではなく、他にプロテインを飲んだりして、栄養をとりながら胃腸を休める日に。
毎日1杯プロテインを飲んでいる
少し前に書いたように、プロテインを飲むと腎臓に悪いのではないかという情報が気になって、毎日飲んで血液検査の数値に影響があるかどうかを自分の体で実験してみることにしました。
https://yume-memo.com/protain-jinzou/1月の血液検査まで、毎日プロテインを飲みます。
ULTORAのスローダイエットプロテイン「黒ゴマきなこ味」がおいしくて気に入っています。
11/30の測定結果
8/8のダイエット開始時と比べると……
- 体重：55.3kg（断食開始から-4.6kg）
- 体脂肪率：33.6％（断食開始から-3.6）
- 筋肉量※：34.7kg（断食開始から-0.8kg）
※タニタの体組成計では筋肉量に体の水分量や内臓の重さ等も含まれるようです。
ここ１か月では体重が-0.3kg、体脂肪率-0.1と、誤差ぐらいしか減っていません。
１か月の間に増えたり減ったりしながら、おおむね横ばいでした。私にとって、ガマンや無理をしないで維持できる体重はこれぐらいなのかも…
座りっぱなしの仕事で買い物は宅配、外出は車、趣味は完全にインドア。活動量が少なすぎるのは自覚しています…
これより減らすには、食べるのを減らすか運動を増やすか…
基礎代謝量を減らしたくないので、運動を増やす方向で検討します。
運動苦手！！
でもダイエットについていろいろ調べたり自分で試したりしてきて、結局運動からは逃げられないということかなぁと思い始めています。代謝だいじ。
あんまり変わってないけど…
腕の位置が背中側に移動しているように見えます。
姿勢や巻き肩が治ってきたのだとしたらうれしい。
こうして1か月をまとめてふり返ると、やっぱりもっと痩せたいという気持ちがわいてきます。
ブログやSNSでダイエットや食事の記録をしていると、自分にプレッシャーをかけられるからいいですね。
痩せました！目標達成できました！っていつか書きたいなぁ…
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