52歳9月のダイエット結果まとめ
月１回、ダイエットや健康のためにやったことをまとめて記録していきます。
今回は第２回目、52才の9月編です。
9/1時点の体重・体脂肪率・筋肉量
食事は、ダイエットを始める前よりは気を使っていました。
instagramで食事の記録をしているので、よろしければフォローして見てくださいね。
以前は一日３食しっかり食べないといけないと思っていたのですが、３食食べるとどうしても一日に食べる量が多くなってしまうので、２食にした方が私には合っていると思いそうしています。
きっちり16時間断食のようにはしていなくて、朝にヨーグルトだけ食べたり、プロテインだけ飲んだりする日もあります。
はじめは午前中の空腹感が気になっていましたが、今は平気です。おなかがすかないわけではなく、お腹がすいても気にしないというか。
空腹に慣れてきたのかなと思います。
コレステロールの薬を飲み始めた
内科で検査を受けたところ、LDLコレステロール値が高いということがわかり、薬を飲むことになりました。
薬の重い副作用はありません。気のせいかもしれないのですが、飲み始めてから朝起きるのがつらく感じるようになりました。
コレステロール値を下げる薬を飲むと、コエンザイムQ10という、体のエネルギー産生にかかわる酵素も減ってしまうそうです。コエンザイムQ10のサプリを飲み始めました。
後半で謎に体重が減った
23日頃に、ストンと体重が減りました。
食べる量も運動も特にいつもと変わりなかったのに。おなかを下したとかもなく…
56.9→56.2kg
一日で0.7kgも減って…。体重は、毎朝同じ時間に測っても誤差はありますが、それにしても……
ラッキーと思ったのですが、これで油断して、少し戻ってもいいやという気持ちから間食をするようになってしまいました。そしてなんとなく、ダイエットのモチベが下がってしまいました。
で、月末には56.8kgまで戻ってしまいました。
食事は普通に
ダイエット食という感じではなく、普通のご飯を作って食べていました。
ダイエット前からこんな変化があります。
- 主食は以前はパンやパスタが多かったけど玄米入りのご飯にすることが多くなった。
- 主食の量を以前より減らしている
- ファーストフードやファミレスやお惣菜はやめて、家で作る
- 朝食は食べないか、プロテインだけ、フルーツとヨーグルトだけ
- お菓子やアイスをダラダラ食べない（たまには食べる）
スーパーで、野菜、きのこ、海藻、納豆、豆腐、こんにゃくなどを以前よりだいぶ多く買うようになりました。
運動はあまりしていない
8月はApple Watchで計測しながらちょこちょこ運動をしていたのですが、今月は仕事が忙しかったせいもあり、運動量はまた激減しました。
運動しないと、基礎代謝が下がって痩せにくい体になっていきます。
頭ではわかってはいるけど…
10月はがんばりたいです。このまま寒い時期に突入したらますます運動不足になりそう。
9月の結果
10/1の朝に測ったものです。
8/8のダイエット開始時と比べました。
- 体重：56.8kg（断食開始から-3.1kg）
- 体脂肪率：34.4％（断食開始から-2.8）
- 筋肉量※：35.2kg（断食開始から-0.3kg）
目標は体脂肪率30％、筋肉量（うちの体組成計で）35キロをキープです。
申しわけないです。
太っている時の証拠写真として掲載させてください。
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