50代で飲んでるサプリはこれだけ
50代女性の私が美容や健康のために飲んでいるサプリについて書きます。
気になることはたくさんありますが、栄養はできるだけ食事から摂りたいと思っています。サプリメントや薬は、胃や肝臓に負担をかけるといわれているからです。
これから年齢的に病気にかかりやすくなっていくでしょうし、サプリメントや薬をどうしても飲まなくてはならないことが増えてくるかもしれません。
先のことを考えると内臓は大事にした方がいいのかなぁと思っています。
私が厳選して飲んでいるサプリ
そんな私も、いくつか飲んでいるサプリメントがあります。
あまりサプリメントに頼りたくない私が、これだけはどうしても飲み続けたいと思うサプリメントは3つです。
テーマは「あきらかに不足している分を補う」そして「抗酸化」です。
コエンザイムQ10
私はコレステロール値を下げる薬を飲んでいます。飲み始めたのはつい最近で、まだ2週間ぐらいですが…。肝臓でコレステロールが作られることを阻害する薬です。
それを飲むと、コレステロールだけではなくコエンザイムQ10が作られることも阻害されてしまいます。「あきらかに不足する分を補う」という方針に当てはまります。
年齢的にもコエンザイムQ10は減っていくと言われていますから、サプリメントで補うことにして飲み始めました。
コエンザイムQ10って何？
コエンザイムQ10は、細胞がエネルギーを生み出すときに働く酵素です。これが不足すると疲れやすくなると言われています。
また、コエンザイムQ10には高い抗酸化作用があると言われています。
ビタミンC
抗酸化効果に期待して飲んでいます。
あとはやっぱり美白。
個人的な感想ですが、今まで美白効果をうたったサプリをいろいろ飲んできた中で、効果を実感できたのはビタミンCだけです。しばらく飲まずにいた後、飲むのを再開して２か月くらいたつと肌が実際白くなる実感があります。
トラネキサム酸もL-システインも、効果を実感するところまでいかなかったんです。30代にしてすでに白髪が多かったのは、そういったメラニンの生成を阻害する成分を20代からせっせと摂っていたせいかもと思っています。（個人的にそんな気がするというレベルの話です）
ビタミンCのサプリは安いのもありがたいです。
エクオール
閉経にともない女性ホルモンの分泌が減ると、美容や健康にいろんな影響があります。
エクオールは、女性ホルモンと似た作用があり、摂取すると更年期や閉経後の不調をやわらげてくれるといわれています。
大豆製品を食べると、エクオールが体の中で作られる人と、作られない人がいます。大豆製品からエクオールを作りだしてくれる腸内細菌を持っているかどうかで決まるそうです。
私は検査を受けたところ、その腸内細菌をほとんど持ってないという結果が出ました。
んー、残念！
大豆製品を食べてもエクオールを作れないので、エクオールそのもののサプリメントを摂ることにして、ずっと続けてDHCのエクオールを飲んでいます。
これも「あきらかに不足する分を補う」ということです。
エクオールについては別の記事にも書いています。
https://yume-memo.com/ekuoru50kouka/その記事にも書いていますが、効果は特にはっきりとはわかりません。たぶん飲まずにいたらもっと調子が悪かったかもしれないし、と思って飲み続けています。
追記：HTRを始めて
その後HTR（ホルモン補充療法）を始めてエクオールは休薬期間だけ飲むことにしました。
HTRについてはこちらに書いています。
どうしても飲みたいサプリはこの3つ
コエンザイムQ10、ビタミンC、エクオール。
今摂っているのは、この３種類だけです。
かかる費用は、1か月あたり6000円くらいです。楽天スーパーセールの時にまとめ買いするので実際はもっと安く買えています。
あんまり高額だと続けられませんが、これぐらいならまあまあ…といったところ。
コレステロールを減らす薬でコエンザイムQ10も減ってしまうというのは、かなり気になっていることです。コエンザイムQ10が減ったら老化が早まるんじゃないかな…って。
コエンザイムQ10についてはこちらの記事にも書いています。
今度婦人科でも更年期のことや、コレステロール値のことも相談してみたいと思っています。
基本は食事で栄養をとる
基本は食事で栄養をとることを目指します。
ダイエット中は食べる総量が減るので、少ない食事の中で不足する栄養素が出ないよう考えないといけないんですね。
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