簡単料理で一日800円以下の献立
毎日暑いですね。
夜中に何度もエアコンつけたり消したりして寝た気がしません…
先日の朝、牛乳とプロテインをシェイカーに入れた後、眠くてぼーっとしていたせいか蓋をしめるときにシェイカーを床に落としてしまいました。
床にぶちまけられた牛乳とプロテインの粉を見て呆然…
キッチンマットを手洗いしてから洗濯機で洗おうとしたら、今度は洗濯機がエラーで作動しません。
洗濯機買い替え？ とゾッとしました。
調べてみると、脱水はできるからモーターは大丈夫そう。
どうも給水を始めた時にエラーになってるような…
そこで、給水フィルターを掃除してみたら動くようになりました。そんなに詰まっているようにも見えなかったんですが、とにかくそれで動くようになってよかったです。
朝からなんだか疲れました…
それではある日の一日の献立記録をご覧ください。
今回のテーマは「簡単調理」です。
朝食-175円
- プロテイン（ULTORAスローダイエットプロテイン 黒ゴマきな粉 1kg4500円）30ｇ：135円
- 低脂肪乳（1ℓで200円）200ml：40円
昼食－303円
たらこスパゲティ-150円
- 市販のパスタソース（2人分で180円）1人分：90円
- スパゲティ（5束で300円）1束：60円
キウィとヨーグルト-83円
- ヨーグルト（1個130円）1/4個：33円
- キウィ（1個100円）1/2個：50円
鶏肉と野菜のスープ-70円
- 鶏むね肉（1枚330円）30g：40円
- キャベツ：10円
- にんじん：5円
- しめじ：10円
- コンソメ：5円
夕食－278円
豚しゃぶ-140円
- 豚肉（100g150円）50g:120円
- もやし（1袋30円）1/3袋：10円
- たれ（レモン汁+しょうゆ）：10円
豆腐とキムチと青菜-89円
- 豆腐（1丁40円）1/3丁：13円
- キムチ（1パック360円）：36円
- 青菜（1束160円）1/4束：40円
みそしる-24円
- わかめ一つまみ：5円
- ながねぎ（2本で120円）少々：6円
- 油揚げ適量：7円
- だし入りみそ：6円
ごはん-25円
- 押麦入りごはん小盛り：25円
間食・飲み物－25円
アイスコーヒー・冷たい緑茶
- インスタントコーヒー：15円
- 水出し緑茶ティーバッグ：10円
一日の食費-781円
パスタをゆでてパスタソースをからめるだけ
コンソメスープで野菜と鶏肉をゆでて塩コショウで味を調えるだけ
…といった切ったりゆでたりするだけで用意できるものを中心に献立を考えてみました。
栄養は？
この献立でタンパク質は80gほど摂れます。（プロテインで22g)
おかずやごはんの量で摂取カロリーも調整できると思います。
問題はビタミンやミネラル。ダイエット献立もそうでしたが、節約献立でもどうしてもこれらが不足しがちです。
ダイエットや節約を目指した食生活をしている時はビタミン・ミネラルのサプリを飲む等した方がいいかもしれません。
ちなみにファンケルのマルチビタミン・ミネラルのサプリを一日分飲むとこのようになります。（黄色がプロテインとサプリで摂った栄養素）
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