50代はじめての断食後3日目

2022年8月14日

50代で初めて70時間の断食をしました。その後食べていた回復食の内容、体重、体脂肪率、筋肉量について記録しています。

回復食3日目

夜はまあまあよく眠れた。腰痛が少しあって、横向きに背中を丸めるようにして寝ていた。

朝起きたらあまり痛くなくなっていた。

腰痛以外の体調はよくて、気分もかなりいい。もっと寝ていたい…なんていうこともなくて、パッと起きれた。

今の体重と体脂肪率

• 体重：57.6kg（断食開始から-2.3kg）
• 体脂肪率：35.8％（断食開始から-1.4）
• 筋肉量※：34.9kg（断食開始から-0.6kg）

※タニタの体組成計で測定していて、筋肉量は内臓の重さや水分量も含まれているとのこと。

断食開始時のがこちら。

比べてみると、なかなかいい感じにスッキリできた気がする。ゆるいダイエットではもう体重ビクともしなくなってるから、この結果には満足。

見た目はどうだろう…顔まわりから肩のあたりが少しスッキリした気がするぐらいであまり変わってないかも。下腹の浮き輪肉もまだまだ健在。

ブログに画像もつけて毎日記録するのは今日までにする。あとは特に変化があった時や、週１か月１ぐらいで記録していきたい。

目標は昨日も書いたように家のタニタの体組成計で体脂肪率30％。そして筋肉量35kgをキープ。今の体脂肪率は軽肥満に入っているからとりあえず標準になりたい。

朝

朝少し仕事をして、朝食を作った。

断食前は朝食はしっかり食べる日もあれば、ヨーグルトだけの日も。

16時間断食に挑戦して、朝食ぬいたこともあったけど続かなかった…

鶏ガラスープに適当に野菜やきのこを入れて昨日作ったスープ。おいしいし飲むとなんか落ち着く。山と空を見ながらゆっくりと頂いた。（うちは窓から山と空しか見えない）

このスープ、昨日は子供も文句言わずに全部飲んでた。（反抗期だからこれは上々の反応）

気づいたこと

断食や回復食について調べていると、健康や食の安全に非常に気を使われている方や、ヴィーガンの方たちの考え方に触れることがある。

私は意識低い系なので、すごいなぁ…と思うばかりだけど、断食してみて、食べ物についていろいろ自分なりに考えた6日間だった。

地球のため、動物のため、もっと美しく、もっと健康に…といったことについては正直よくわからない。

ただ本当に自分は食べ過ぎだったということに気づいた。食べ過ぎているのに、満足できていなかった。

この気づきが、地球のため、動物のため、もっと美しく、もっと健康に…といったことへ、これから私なりにつながっていくといいなと思う。

何よりうれしい発見が、鶏ガラという人が捨てるところからおいしくて栄養のあるスープがとれると知ったこと。これにはなにか"希望"みたいなものを感じた。

ボーンブロススープにはリスクもあるので「ボーンブロス 危険性」とかで調べて、自分が納得できる材料とコストで作れるかどうか検討されるのがよいと思う。

畜産物の骨には化学物質や金属が溜まっているかも…という話。魚のアラでスープをとる手もある。あといりこだしも身近なボーンブロス。

昼

納豆とオクラと大根おろし、豆腐と野菜の味噌汁、発芽玄米入りご飯のおかゆ、すいか

回復食は断食前の食事よりずっと量が少なくてあっさりしているから、物足りなくなるだろうと思っていた。

でもそんなことはなくて、こんなに食べられるといううれしさと満足感がある。

満足感があるというのはきっと大事なことだ。

食事の量を減らせば痩せるけど、我慢して減らすのと少ない量で満足できるのとは、全然ちがう。我慢して痩せた体と、満足して痩せた体は、決して同じではない。そんな気がする。

断食をすると、少ない量とヘルシーな献立で満足できる状態に食欲をリセットできる。

回復食は今日で終わりにするつもりで、明日からは子供と同じふだんどおりのご飯にするけど、断食前よりヘルシーでシンプルな献立にしていきたい。

でもなぁ……子供が明日はタコ焼き食べたいと言ってるし、私のことだからすぐもとに戻ってしまうかもしれない。

かつ丼食べたいとか、パフェ食べたいとかは全然ないんだよね。せっかくがんばって体の中を大掃除したから、これを維持したい気持ち。

晩

さていよいよ回復食も最後。明日からは子供と一緒の普通のご飯から量や品数を減らして食べていく。断食前より確実に食べられる量は減ってると思うから、できればあまりリバウンドせずにいけたらいいな。

一週間後、一か月後などにまた体重を測って記録していきたい。

というわけで、最後の回復食。てかもう普通のご飯だね。

タラと舞茸のホイル焼き、ぬかづけ、発芽玄米入りのおかゆ、モロヘイヤのおひたし

ホイル焼きにはバターも少し使った。

いよいよ、断食後初の動物性たんぱく質をいただく。魚だー！

なんておいしいんだろう。ありがたいな…

自然に手を合わせてしまう。

ごちそうさまでした。