プロテイン毎日飲むと腎臓に悪いのか実験する
プロテイン時々飲んでいます。
なんで時々かというと、プロテインは腎臓に悪いという情報がどうしても気になるから…
ネットで調べても、本を読んでもよくわからないので、自分の体で試してみることにしました。
健康のためにプロテイン
健康のためにプロテインを毎日飲むように勧める本があります。
例えば「メガビタミン」は、プロテインをしっかり飲んで、そのうえでたくさんのビタミン剤を摂取する健康法です。
プロテインは腎臓に悪い？
でも、プロテインを毎日飲むと腎臓に悪いという情報も目にします。
プロテインを飲んでいたらクレアチニン値が高くなり、飲むのをやめたら戻ったという商品レビューを見たこともあります。
クレアチニン値は腎臓の健康状態を表す数値です。
私はクレアチニン値が正常範囲の上限ギリギリなんですよね。
今年受けた2回の血液検査で2回ともそうでした…
だからプロテイン飲んだり、タンパク質を多く摂るようがんばったりしていて本当に大丈夫なのかな？という心配があります。
ネットや本ではわからない
ネットで調べていても、本を読んでも、全く心配いらないといっている人もいれば絶対ダメと言っている人もいて、結論は出ません。
そこで、私は次の血液検査が1か月半後にあるので、それまであえて毎日プロテインを飲んで、食事からもしっかりタンパク質を摂ってみることにしました。
食事の内容
食事は極端な献立ではないです。
月曜日は野菜スープとプロテインだけ。
火～金は
朝はフルーツとヨーグルトまたはプロテイン
→これを毎日プロテインに変えます。フルーツとヨーグルトは昼食の時やおやつに食べることにします。
在宅仕事なので昼は家で一人で食べます。
子供のお弁当や朝食の残りものと、納豆と、ぬかづけ。押し麦や発芽玄米をまぜたご飯。サラダやスープを作る程度で簡単に。
晩ご飯は高校生の子供のご飯を普通に作って、自分は揚げ物を食べなかったり、主食を少なめにしたりして調節しています。
魚や肉、豆腐や卵をしっかり食べて、主食は少なめに…
土日は作り置きを食べきって、インスタントとか外食とかも利用しつつラクする日です。
甘いものもけっこう食べてる気がします。
インスタで食事の記録をつけています。よろしければ見てください。映えない地味ごはんですが…
飲むプロテインはこれ
今飲んでいるプロテインはこれです。
ULTOLAのホエイプロテイン。とても評判がいいプロテインです。
私は人工甘味料と酸化マグネシウムが入っていないプロテインを選びますが、これはその条件も満たしています。
https://yume-memo.com/protain202211/水や無調整豆乳で溶かすとあまりおいしくないです。
牛乳で溶かすとすごくおいしい。
私は牛乳で溶いて飲んでいますが、ダイエットには本当は水で溶いて飲むのがいいのかもしれません。
楽天で買える通常価格は高めです。楽天DEALやクーポンでお得になっている時に買うか、公式サイトで買うのがいいと思います。
ドンキにも売ってるらしいけど家の近くにないので…
1月上旬に血液検査
次の血液検査は1月上旬の予定です。
LDLコレステロール値の検査ですが、クレアチニン値にも注目します。
プロテイン毎日飲んでも数値悪くならなかったよー、って書けるといいんですが…
どうなるでしょうか。
↓ タップして頂けると励みになります！
