一日936円-麻婆茄子の献立
また一日の献立の写真を撮ったので記録します。
朝 175円
プロテイン（ULTORAスローダイエットプロテイン 黒ゴマきな粉 1kg4500円）30ｇ：135円
低脂肪乳（1ℓで200円）200ml：40円
昼 331円
ハムチーズトースト
- 食パン（6枚で180円）1枚：30円
- マヨネーズ（400ｇで250円）：3円
- ハム（8枚で240円）2枚：60円
- ミックスチーズ（170g400円）30ｇ：70円
野菜と鶏肉
- いんげん（1袋160円）1/2袋：80円
- ミニトマト（12個で200円）3個：50円
- 鶏むね肉（1枚200円）1/6枚：33円
- しょうが（チューブ入り）：5円
- しょうゆ：少々
いんげんを生姜醤油で食べるとおいしいですよね！
夕 295円
麻婆茄子
- なす（3本で200円）1/2本：33円
- ズッキーニ（2本で120円特価）1/4本：15円
- ピーマン（5個で130円）1個：26円
- にんじん 少々：10円
- 牛豚ひき肉（100g150円）50ｇ：75円
- 豆板醤・甜面醤・鶏がらスープの素・片栗粉等：50円くらい？
- 油：少量
冷ややっこ
- 絹ごし豆腐（1丁40円）1/5丁：8円
- キムチ（1パック400円）1/10パック：40円
- かつおぶし少々：5円
- 大葉（10枚で80円）1枚：8円
- ・しょうゆ：少々
ごはん
- 押麦：5円
- 白米130g:20円
間食や飲み物 135円
アイスカフェオレ
- 低脂肪乳（1ℓで200円）100ml:20円
- インスタントコーヒー（140gで550円）4g：15円
無糖の炭酸水、水出しのティーバックで作った緑茶：たぶん100円くらい
一日の合計 936円
昨日は600円台だったのに、今日は1000円近くいきました。
メインはひき肉や豆腐でおさえたつもりだったんですが…
ほんとに高くなったなと思うのはミックスチーズです。今日計算してみて、次回からはもう少し量を控えようと思いました。それに豆板醤などの調味料も高い！
栄養
あすけんのアプリで栄養素をチェックしてみると…
うん。食べる量が足りてないですね。ビタミン・ミネラルなども不足しているものが多いです。
グラフで黄色い部分はプロテインに含まれているビタミンやタンパク質です。サプリで摂った栄養素は黄色く表示されます。
ダイエット食もそうですが節約メニューで栄養素をしっかり摂るのって難しい気がします。とりあえずサプリ飲んでおこうかなと思いますが…
いろんな食材を取り入れてバランスよい献立を作るからこそ、食事で栄養素がしっかり摂れるのですよね。
今日の献立にプラスするとしたら、朝食をちゃんと食べて、昼にフルーツをプラス、夕飯に小鉢を追加して…とやったら栄養面でもよくなるのでは。
そう考えると、今の物価では、一日の食費一人あたり1500円くらいの予算でもあまり余裕はない感じがします。２人家族で1か月の食費が9万、4人で18万!?
しばらく、いろいろな献立の食費と栄養素を計算して研究してみよう…
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