50代でダイエットをする目的
ダイエット開始から3か月で体脂肪率が-3.8、体重が-4.5キロになりました。
割と満足してまって、もうこれぐらいでいいかな？と思い始めていました。
でも、やっぱりもう少しスッキリした体形になるとともに体力をつけたいので、今日はあらためてダイエットの目標を確認します。
ダイエットする前の私
今年の8月にダイエットを始める前は、身長156センチで体重が60キロ前後ありました。
一番多い時で61キロくらいだったと思います。
体脂肪率も一番多い時は、うちにあるタニタの体組成計で37.5%くらいと出ていました。
外出して、ガラスに自分の全身が写っているのを見ると、ちょっと恥ずかしいなと思う時もありました。
恥ずかしい話ですが、トイレでお尻を拭きにくくなったと感じていました。手がなかなか届かない(苦笑)
お腹や腰回りの贅肉が邪魔になるともに、体をひねるための柔軟性や筋力が落ちたせいだと思います。
いずれ自力でトイレに行けなくなる自分をすごくリアルに想像できて、おそろしくなりました。
ひどい運動不足
私は仕事で、過集中になる癖があります。
気持ちが乗ってくると、トイレも我慢してパソコンにかじりついてしまう…
これではいけないとたまに思い立って運動を始めても、しばらくするとやらなくなっていました。
重度の運動不足で、筋力がなく、体も固かったです。
駅の階段を上るのがしんどかったり…
プランクという運動がありますよね。
これを5秒ぐらいしかできませんでした。
5秒でもしんどかったです。
今は60秒できるようになりました。
あまり運動は多くはできていないのですが、ダイエット開始前に比べたら、動ける体になってきたと思います。
今は普通のおばさん体型？
4.5キロ体重を減らした今、自分の全身がガラスなどに写っているのを見た時、「まあ普通におばさん体型だな」と思うようになりました。
自分の体形を表す言葉は…
「そんなに太ってない」
今はこの言葉がぴったりだと思います。
ダイエットのモチベが低下
もう年だし、これぐらいでいいんじゃないかな？
体重のことをしばらく気にしないでいたい。
また太ったら、その時ダイエットすればいい…
…という気持ちになりかけていました。
ダイエットをする目的を再確認
なんでダイエットしたいんだろう？と考えてみました。
- スッキリした見た目になりたい
- 疲れやすくない身軽に動ける体になりたい
- 年をとっても自力で生活し続けるための体を維持していきたい
なかでも最近では上の3が、かなり気になるようになりました。
自力で生活とは
私は子供が独立したら一人暮らしになると思います。
一人で高齢になってからも生活することを考えると……
- 近所のお店まで歩いて買い物に行ける
- 食事の用意や後片づけをできる
- 掃除や洗濯ができる
- ゴミ出しができる
- シャワーを浴びたり髪を洗ったりすることができる
- トイレに自力で行ける
- お金の管理ができる
…こういうことができるための、体と脳と、あとメンタルの安定ですよね。
さらに仕事をしたり、趣味や人とのつき合いを楽しんだりと、人それぞれですが生きがいみたいなものがあればなお良しという感じで…
70歳になっても今の仕事をして自力でくらしていられたらいいなと思っています。
ダイエットの目標
今書いたような目的のために、モチベを上げてがんばっていきたいのですが…ダイエット始めたばかりの頃のようなエネルギーはわいてこないんですよね。
せっかく少し減ってきたので、これを無駄にしたくないとは強く思っています。
- 体脂肪率30％を切ること
- 筋肉量は（うちの体組成計で）35キロ以上をキープする
筋肉は脂肪より重いと聞くので、筋肉をつけながら体脂肪率を落とすことを目標にしたとき、体重がどうなるかはよくわかりません。
50キロ切れたらいいな…ダイエット開始から-10キロで、キリもよく。
そのあたりを目指してがんばっていきたいです。
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