50代はじめての断食70時間やった結果

2022年8月10日

50代女性が約3日間の断食をしました。断食前との体重や体脂肪率、筋肉量の比較、断食の感想、回復食について書いています。　

断食3日目

今日の18：30頃に回復食をとって、ほぼ丸3日の断食を終了しようと思っている。食べるのは3日前の20：30以来だから、70時間くらい。

もっと長く続けてみたい気もするけど、初めてだし今回はここまでにしておこうと思う。

今朝の体重と体脂肪率

• 体重：58.0kg（開始から-1.9kg）
• 体脂肪率：36.4％（開始から-0.8）
• 筋肉量：34.8kg（開始から-0.7kg）

筋肉量の減り方やば…。やっぱり「脂肪だけ減りました」という都合のいい結果にはならないみたい。

食べるのやめれば脂肪だけどんどん減っていくとしたら簡単なのにね。

朝

5時半にアラームが鳴ると、すぐに布団の上でストレッチ5分くらいやってから起きた。寝起きは昨日よりさらにいい。

気分は悪くない。だるさ、疲れなども感じない。空腹でつらいという感じもない。でも断食の体験記で読むような絶好調な感じまではないかな…

体調で気になることは、昨日も書いたけど、心臓の下の背中というか腰の上というか、そのあたりに、筋肉痛みたいな感じがある。これは断食とは関係なくて、5～6日前から続いている。悪化はしてないけど、治りもせずに今日も鈍痛。

朝から腸がきゅるきゅる鳴る。

子供に朝ご飯用意しながら無意識につまみ食いしそうになって危なかった。

便通

3日目の今日まで毎日普通に便通があった。ふだんと同じようなモノで、特に変わったモノは出てない。ちょっと残念。

昼

仕事は普通に集中してできた。

用事があって30分ほど出かけた。暑い外を歩いても、具合が悪くなったりはしなかった。

激安炭酸

宅急便が届いた。

断食の友。空腹でお腹がギューッとする感じのとき、炭酸水を飲むとやわらぐ。

楽天で500ml24本入りが1579円（1本あたり66円）の商品に、300円のクーポンを使えたから1279円（1本あたり53円）！　安っ

さらに楽天ポイントもつくし、近所のスーパーやドラッグストアで買うより安い。送料無料で家まで届けてもらえて重いの運ぶ必要ないのが助かる。

断食終わった後も、間欠的ファスティングを続けるつもり。健康のためには、これから空腹感と一生つきあっていくことになるのだろうか…

無糖の飲み物いろいろ試していきたい。

空腹

回復食について調べながら、いろんなおいしそうな食べ物の写真を見て、空腹がかなりきつくなってきた。

仕事をする気にもなれず、断食が終わってから食べるもののことばかり考えてしまう。

たぶん今朝までは本格的な空腹はまだ来ていなかったのかもしれない。今が一番つらい時なのか、それともこれから一番つらい時がくるのかも……

こんな時のために作っていたボーンブロススープ。午後に、温めて一杯飲んだ。

断食を続けていると、空腹を感じなくなる時がくるという。3日目か4日目という体験談をいくつか読んだ。私は今回は空腹を乗り越えるところまでいかなかったみたいだ。

夏休みの子供に1日3回ご飯用意しないといけないというのもつらさが増す原因になっていると思う。

今度やるとしたら、回復食や子供のごはんの用意をもっとちゃんとしてから断食に入りたい。

断食終了！

約70時間の断食を終了した。

• 体重：57.8kg（開始から-2.1kg）
• 体脂肪率：36.2％（開始から-1.0）
• 筋肉量：34.8kg（開始から-0.7kg）

70時間の間に、ボーンブロススープを2杯。あとは無糖の炭酸、お茶、コーヒー。これだけで、そこまでひどい気分や体調にならずに、終えることができた。

以前は一食抜くだけでみじめな気持ちになっていた。丸一日何も食べないなんてとんでもない。そんなことしたらフラフラになって倒れてしまうだろうと思っていた。

でも、食べなくても平気で仕事もできるし買い物行ったり軽い体操したりといつもどおりにすごせてびっくり。空腹はそんなに恐れることではないと知ることができたのは大きな収穫だった。

でも開始前にファーストフード暴飲暴食していたせいか、70時間という中途半端な時間のせいか、断食の効果は100％得られてない気がする。

デトックス効果や、気力がわいて頭が冴える、みたいなことは強くは実感できなかった。

筋肉量が減ったのも気になる。脂肪が主なエネルギー源になる段階まで行かずに、筋肉がエネルギー源として使われてる途中での断食終了になったのかもしれない。

今回は、3日食べなくても平気だということを経験できたことが、一番大きな成果だった。それから、すぐに挫折したりせずにやりとげたという自信や達成感。

断食で一気に2キロくらい体重が減ったけど、これは食べ始めると元に戻ると思っておいた方がいいみたい。体の調子を整えて、食べ過ぎをやめるきっかけにするのが断食の目的。ここからがスタートだ。

これからは間欠的ファスティングをやっていきたいのと、いつか１週間の断食に挑戦してみたいなぁ。

回復食開始

18：00で、約70時間（3日弱）の断食を終了として、回復食をとった。

回復食にもいろんな考え方があるみたいだけど、消化器官に負担をかけず、少しずつ栄養をとっていくのが大事らしい。

フルーツとすりおろし野菜から始めて、3日目の晩に動物性のたんぱく質をとり始めるように回復食を進めていこうと思う。

断食終了の今日食べたのはこちら。

すりおろした大根ときゅうりに、亜麻仁油とおしょうゆをかけて。それから桃！

フルーツは回復食のはじめにどうしても食べたかった。断食終わった自分へのごほうびに。

まず大根ときゅうりとにんじんのおろし野菜を食す。おしょうゆなしでもおいしく感じた。その後ちょっとだけおしょうゆかけたら、これまたうまい。

一気食いしたかったけど、少しずつよくかんで…

おいしい……おいしいよ……（泣）　ゆっくり食べ終えてから、いよいよ桃を口に…

はぁ～美味しい。なんでこんなおいしいものがあるんだろう？？？

永遠にこれを食べ続けたいと思ってしまった。

でも断食後で胃が小さくなっているのか、写真の量を食べたらしっかり満足感があった。

明日2日目とあさって3日目の回復食については別の記事にまとめていく。