1日627円！節約ごはんの記録

2023年7月14日

ダイエットのモチベが戻ってこないんですが、今気になっているのは「節約」です。

節約しながら、おいしいものを食べたいという気持ちは満たしていけたらいいなというのを目標に…

節約モードの今日一日のごはんを記録してみます。

食材の値段はザッと思い出しながら書いたものです。分量も正確ではないですがだいたい合ってるはず。

朝はアイスカフェオレｰ35円

アイスカフェオレ

• 低脂肪乳（1ℓで200円）100ml:20円
• インスタントコーヒー（140gで550円）4g：15円

朝はインスタントコーヒーと低脂肪乳で作ったカフェオレでした。

たまごサンドの昼食-110円

一人昼食。

副菜に汁物、フルーツ…といろいろ用意して食べてたときもあるけど、物価が上がって食費が半端ないので意識を変えなきゃと思っています。

ズッキーニは2本で120円と激安だった日に買いました。サッとソテーしてスパイスミックスを振っただけ。コリコリと歯ごたえが楽しくて満足感がありました。

↓の値段は思い出しながら書いたもので分量もキッチリ正確ではないけどだいたいこんな感じだと思います。税抜き価格。

たまごサンド

• たまご（10個で250円）1個：25円
• 食パン（6枚で180円）1枚：30円
• マヨネーズ（400ｇで250円）：5円
• 塩、てんさい糖、油　少量

ズッキーニソテー

• ズッキーニ（2本で120円特価）1/4本：15円
• スパイスミックス、油　少量

チキンソテーの夕食-382円

382円は押麦入りのごはんを含み、調味料をのぞく。税抜き価格。ザッと計算した数字なので参考までに。

1人分の金額です。

チキンソテー

• 鶏もも肉（1枚240円）1/2枚：120円
• 塩、こしょう：少々

じゃがいものチーズ焼き

• じゃがいも（4個入り200円）1個：50円
• たまねぎ（4個入り200円）1/4個：12円
• 溶けるチーズ（170g400円）17ｇ：40円
• 塩、こしょう、油：少々

野菜の焼き浸し

• なす（3本で200円）1本：67円
• ズッキーニ（2本で120円特価）1/4本：15円
• 油、めんつゆ：少々

揚げ浸しではなくこめ油でソテーしてつゆにつけました。おいしかったです。

みそ汁

• 絹ごしとうふ（1丁40円）1/5丁：8円
• 長ねぎ（2本で100円）1/5本：10円
• わかめ：10円くらい？
• いりこ、昆布、みそ：30円？

（みそ汁１杯分、だしと味噌でだいたい30円くらい？正確には計算してません）

押麦入りごはん

• 白米100g:15円
• 押麦：5円

これも正確には計算していません。だいたいこれくらいかな？という数字です。

間食や飲み物-100円

他には水出しのティーバックでいれた冷たい緑茶と、無糖の炭酸を１本飲みました。

飲み物代で100円ぐらいでしょうか。

一日の食費（1人分）- 627円

主食のご飯やパンをふくめて、調味料や食用油は含めずにだいたいこれぐらいと計算しました。このほかに消費税10％ですね。

けっこう節約できたんじゃないでしょうか。仮にこの食費で30日続いたら1か月の食費は18810円です。調味料などは別ですが1000円でおさまると考えて、1か月1人2万円の食費でいけるかなという感じです。

米や味噌代も含めてこれぐらいだったら私としてはかなり満足できる数字です。

食費節約しながらこれぐらいしっかり食べられるならうれしいと思いました。

栄養はとれてる？

でもあすけんのアプリでチェックしてみたら、タンパク質、炭水化物、摂取カロリーが不足していました。

鶏肉をもう一切れ食べて、ごはんももう少し食べたら栄養的によかったかもしれません。

ビタミン、ミネラルも、食べる量が少なめなせいもあって全体的に足りてないので、サプリで補うのも手かと思います。

朝食をしっかり食べれば栄養面は改善されると思いますが、そうすると食費も上がりますしね…

節約しても満足できて栄養も取れるごはん。これを続けるのは難しいですね…

あまり無理せず、息抜きしながらやっていきます。

また時々記録したいと思います。