52歳10月のダイエット結果まとめ

2022年11月1日

8/8に3日間断食からダイエットを始めた50代女性です。当時は体脂肪率が37％以上ありました。

断食の後は１日２回食、月曜断食などをやってきたんですが、今月は食生活をまた見直しました。

胃腸炎になったり、HRT（ホルモン補充療法）も始めたりと、いろいろあった今月をふり返ってみます。

10/1時点の測定結果

月初めはこんな数字でした。

胃腸炎で2日間断食

月の初めに、胃腸炎で吐いたり、食べられなくなったりして、ガクッと体重が減りました。

体重は減り、体脂肪率はなぜか増え、そして筋肉量がガッツリ減りました。（タニタの体組成計は筋肉量に体の水分量も含まれるそうです。水を飲んでも吐く状態だったため、体の水分量が激減したせいかと思います）

とにかくとても不健康な減り方だったんですね。胃腸炎で痩せた、ラッキーとは思えないということ…

筋肉量は、その後筋トレなどやってもなかなか増えていきません。筋肉量はほんとに落とさないように大事にしないといけないんだなぁと思いました。

その後の食事

あまりダイエット食という感じではなく、普通のご飯ですね。いろいろ食べていました。

• 朝食はプロテインまたはフルーツとヨーグルト
• お昼と晩は野菜多め、タンパク質は適度に、玄米か押し麦入りのご飯を茶碗半分
• なるべく魚を食べる
• たまに間食で甘いものを食べる

外食は１回だけ。お寿司を食べました。

主食は以前はパンやパスタが大好きでしたが、今はだいたい玄米か押し麦入りのごはんを茶碗半分くらいにしています。

魚をできるだけ食べるようにしました。ツナやイワシの缶詰なども利用しています。

間食について

揚げ物、スナック菓子、ケーキ、焼き菓子はほとんど食べていません。あまり食べたいと以前よりは思わなくなった気がします。ファーストフード食べ過ぎて胃腸炎になってからは特に。

アイスクリーム、菓子パンを数回、あとカップラーメンを２回ぐらい食べたかな？

スイーツを食べたい時は、ギリシャヨーグルトとフルーツを合わせて、ハチミツをかけて食べたりしています。ベビーチーズ、さけるチーズ…。

ですが基本的にあまり間食しなくても大丈夫になってきました。

婦人科受診

内科でコレステロールの薬を処方してもらっていますが、今月はその他に、婦人科にも行きました。更年期障害の治療として、HRT（ホルモン補充療法）を始めました。

HRTを始める

女性ホルモンのエストロゲンと、プロゲステロンを補充するシールタイプの薬をお腹に貼っています。

１か月を１周期として、前半はエストロゲンのみ、後半はエストロゲンとプロゲステロンを補充します。月の終わりには５日間ほど休薬期間があります。

そんなに劇的な体調の変化はありませんが、次のような変化があります。

• メンタルが安定。暗い気分になりにくい
• よく眠れるようになった
• 後半は体重が増えやすい気がする
• 後半は夜眠れなかったり昼間に眠くなったりすることがある気がする。

HRTは少量の女性ホルモンを補充します。生理があった頃の体に少し近い状態になります。

HRTの影響なのかどうか、はっきりとはわかりませんが、ダイエットにも影響があるんじゃないかなぁと思っています。

周期の後半は、黄体ホルモンの影響で体に水分を貯めこもうとするらしく、体重が増えるようです。今がその最中で、そんなに食べてないつもりでも体重はあまり減りません。

休薬期間から次の周期の始めごろに、ため込んでいた水分が抜けて体重が減るんじゃないかと思うんですが、どうなるか注目したいと思います。

筋トレはぼちぼち

毎日、座りっぱなしの仕事の途中に何度か立ち上がって腕をまわしたりスクワットをしたりと少し体を動かします。

それから二日に一回ぐらい、自宅で筋トレをしています。

YouTubeの「B-Life」というチャンネルの動画を見ながらヨガ、筋トレ、ストレッチ等をしています。20分くらいでしょうか…

脚、二の腕、お腹、背中…

翌日軽い筋肉痛になるぐらいのトレーニングです。

体が硬くて足も上がらなかったんですが、以前よりは動けるようになってきました。

二の腕は何をやっても痩せないと思っていましたが、こうしてみると…

ちょっと変化あるような？？？　

ダイエット開始からの体重と体脂肪率の変化

8/8に断食でダイエットを開始してからの体重と体脂肪率の変化のグラフです。

今月体重がガクッと下がっているところは、胃腸炎の時と、月曜断食をしたときです。後半減らなくなっているのは、HRTの影響があるかもと思っています。

10/31朝の測定結果

11/1の朝の測定結果を載せる予定だったのですが、月曜野菜スープだけの日の翌朝で一時的に体重が減っていて55.3kg。

普段の食事をしていた10/31の測定結果を載せることにしました。

8/8のダイエット開始時と比べると……

• 体重：55.6kg（断食開始から-4.3kg）
• 体脂肪率：33.7％（断食開始から-3.5）
• 筋肉量※：34.8kg（断食開始から-0.7kg）

1か月前と比べると体重は1.2キロ減です。

筋肉量を増やしたいです。

目標は体脂肪率30％、筋肉量（うちの体組成計で）35キロをキープです。

今年中はむずかしいかな？　来年の春までには達成できるといいなぁ…