52才8月のダイエット記録まとめ
月１回、ダイエットや健康のためにやったことをまとめて記録していきます。
今回は第一回目、52才の8月編です。
8/8断食からダイエット開始
子供とファーストフードをたらふく食べた翌日の朝。
今年の春頃から、ゆるく運動や16時間断食などして、ちょっとだけ体重を減らしたんですが、モチベが続きませんでした。
「無理しないのが一番」なんていう生易しいダイエットではちっとも痩せない！
今日から断食しようと決意しました。
断食については、いくつか本を読んでやってみたいなという気持ちになっていたんです。
断食の方法はいろいろありますが、私がやったのは…
- 無糖の水分以外はとらない断食
- どうしてもお腹がすいたときはボーンブロススープを飲む
ボーンブロススープを作りました。鶏の骨付き肉と香味野菜を、酢と塩少々を入れて1～2時間煮込むだけ。
肉や野菜はとりだし、スープだけを飲みます。
何時間断食するか、決めずにスタートしています。
やってみないと、どれぐらいつらいかもわからなかったので。
飲み物については、カフェイン入りのものはダメとか、炭酸はダメとかいわれる方法もありますが、私は今回ブラックコーヒーや無糖の炭酸は、１日１～２杯はいいことにしました。
コーヒー、炭酸、水、緑茶など、いろいろ飲めて口寂しくなく続けられました。
空腹感はどうだったか
それが思ったほどつらくなかったんです。特に最初の2日間は、たしかにお腹すいてるけど、そこまでしんどくはないな。まだまだ耐えられるなという感じでした。
ただ、子供の食事を用意しなければならないのがつらかったです。それがなければ、食べ物が視界に入らないようにしてもっとラクに断食できたんじゃないかと思います。
あと回復食について、断食しながら調べていたので、どうしても食べ物のおいしそうな写真が多く目に入りつらく感じたのも失敗でした。
今度やるとしたら、子どものご飯や回復食は前もってよく準備してから始めたいです。
家で普通に仕事を続けていたせいか、時間が長く感じるということはなかったです。あっという間に70時間過ぎました。
お腹すいて眠れない？
これが心配だったのですが、いつもどおり普通に睡眠はとれました。
断食中、いつもと同じ時間にあまり苦労せずに眠ることができ、夜中に何回か目をさますこともいつもどおりでした。
寝起きの気分はかなり良かったです。すっきり目が覚めて、ストレッチをして気分よく起きることができました。
便通は？
断食中も回復食の間も毎日便通がありました。でも量は少なくなっていきました。回復食の途中から、お腹がスッキリしない感じが出てきました。
断食の結果
まだ続けられそうかなという余裕を残して70時間で断食終了としました。
体重は最大で2.6キロ減りました。（断食後の翌朝）
腸の中に残っていたものが出たための体重減少で、脂肪などが減ったわけではないということは理解しておきたい。
普段は、食事の時間が１～２時間おくれるだけでも、ひもじくて倒れそう、みたいな気がするんですが、約３日食べずにいても、普通の生活を送れることがわかりました。
食べたいのに食べられない状況は精神的につらいです。今回は、断食に希望を持って自分から進んで食べずにいたから、あまりつらく感じなかったのかなと思っています。
学ぶことが多かった回復食
その後３日間、回復食として少しずつ食べるものと量を増やしていきました。
久しぶりに食べるものはなんでもおいしくて、ありがたく感じました。
70時間断食後、最初に食べたもの。おろした野菜と桃。
果糖が多い桃はほんとうは良くないかもしれない。おいしかったです。
ボーンブロススープ、みそ汁、玄米入りのおかゆなどを食べてすごしました。
甘いもの、こってりしたもの、大好きだったポテチにアイスクリーム……
そういったものを食べたいという気持ちがほとんどなくなったことは驚きでした。断食や回復食の間に、そういうものがどれだけ体に悪いかを説明してくれる本をたくさん読んだからかもしれません。
それに、せっかく断食で体の大掃除をしたのだから、体に悪いといわれる食物を入れたくなくなったというのもあります。
でもがまんして食べないというより、野菜や魚の食事が本当においしくて体と心を満たしてくれることがわかった気がして、砂糖や揚げ物が欲しくなくなったんですね。
これがいつまでも続くのか、一時的なのかはわかりません。
私は、体に悪いと頭ではわかっているつもりでも、そういうものを絶つことができませんでした。断食という少々手荒なことをして初めて、自分は食べすぎだったし、食べ過ぎているのに満足できていなかったことを理解できた気がしています。
3日目の晩にはお魚も。普通の食生活に戻していきました。
回復食の後
外食をしたり、おやつを食べたりすることもありますが、断食前よりは、だいぶヘルシーな食生活になったと思います。
主食の量を減らしています。主食の種類も、発芽玄米をまぜたご飯を中心に。
パンやパスタを食べる機会を減らしました。そうめんやうどんよりそばを選ぶようにしたり…
そして野菜、海藻、きのこをたくさん買って、せっせと食べています。
instagramで食事の記録をしているので、よろしければフォローして見てくださいね。
筋トレやストレッチも
運動は苦手ですが、筋トレやストレッチなど家でできる軽い運動を毎日やりました。
疲れるほどではなく、2分から長くて10分くらいの簡単な運動を、一日2～3回くらい。
全然やってなかった時よりは、体が動くようになってきたと思います。
ウォーキングやジム通いは続いたためしがないので…これからの課題です。
8月の結果
9/1の朝に測ったものです。
8/8のダイエット開始時と比べました。
- 体重：57.6kg（断食開始から-2.3kg）
- 体脂肪率：35.4％（断食開始から-1.8）
- 筋肉量※：35.1kg（断食開始から-0.4kg）
目標は体脂肪率30％、筋肉量（うちの体組成計で）35キロをキープです。
申しわけないです。
太っている時の証拠写真として掲載させてください。
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