月曜断食と窓ふき
今日も月曜断食やってます。
いちおう…テンション低めで。
ダイエットは停滞期なのか、体重も体脂肪率も横ばい。そうなると面白くなくて、モチベが下がってきてしまいました。
月曜断食の本
月曜断食の本を読み返してみる…
『月曜断食』究極の健康法でみるみる痩せる！ 文芸春秋 著者：関口賢
- 月曜日…断食。水を1.5～2ℓ飲む（無糖でもコーヒー、炭酸等はだめ）
- 火から金曜日…良食。体がよろこぶ食事をする
- 土日…美食。好きなものを食べて心を満たす
一週間のメニュー表があり、自己流にアレンジせずにこの本のメニュー通りにやることが大事と書かれています。
良食の4日間に食べるものは…
- 朝食…季節のフルーツとヨーグルト
- 昼食…おかずだけ
- 夕食…野菜スープ、サラダ、蒸し野菜等、野菜料理。アルコールOK
1回の食事を（咀嚼後）握りこぶし1～2個分の量におさえることも大事だそうです。土日も。
って、これキツくない？
タンパク質足りなくなりそうですが、昼食と土日でしっかりタンパク質を摂るということ？
アルコール飲まない人は晩ごはんにごはん食べてもいいの？
痩せそうですが、キツそう。私には無理かも。
私の食事
私は断食の日の他は、昼と晩はけっこう普通に食べています。
月曜断食する時の私の食事は…
月曜日
断食。水、無糖のコーヒー、お茶、炭酸などは飲んでOKとしている。
火曜日～土曜日
朝…フルーツとヨーグルトまたはプロテイン
昼…野菜多めの普通のごはん。主食は玄米か押し麦をまぜたご飯を茶碗に半分。
晩…野菜多めの普通のごはん。主食も昼と同じ。
日曜日
好きなものを食べる。冷蔵庫整理。たまに外食したり。甘いものも食べる。
割とお腹いっぱい食べることが多いです。それでも断食とかダイエットする前よりは胃は小さくなっていると思います。
他にサプリ（コエンザイムQ10とビタミンC）を飲んでいます。
Instagramで食事の記録をしているので、フォローして見てもらえたらうれしいです。
筋肉を減らさないように
次の日軽い筋肉痛になるぐらいの運動を、週３回ぐらいやっています。
腕、足、お腹、背中ぐらい。
あとはストレッチや、仕事の合間に立って少し体を動かすとか。
有酸素運動的なことは全然やっていません。
運動は足りないと思います。もっとやらないときっとダメでしょうね。
でも運動はほんと苦手で。これでも以前よりはがんばってる方です。
断食の日は長い
昼ご飯を用意する必要がないし、食べることに使う時間がないので、普段より時間が長く感じます。
食べ物のことを考えないように、暇にならないように、いつもやらない家事をがんばってしまったりします。
仕事で座りっぱなしなので、何か体を動かして時間を消費したくて。
今日は窓拭きをしました。
ベランダの手すりも雑巾でふいて。意外と汚れているもんだなぁとか思いながら。
ではでは。月曜断食やダイエットされているみなさん、今日はどんな感じでしたか？
あまり無理せずがんばりましょうね。
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