断食後1週間で体重はどれぐらい増える？
50代女性が70時間（約3日間）の断食をしました。その後3日間回復食として少しずつ食べるものと量を増やしたところまで前回書きました。
https://yume-memo.com/danjiki0813/今日はさらにそれから１週間後の体重と体脂肪、筋肉量について記録します。
どんなものを食べているかとか、体調や気分について、これからダイエットをどうするかについても書いていきます。
断食後1週間の測定結果
- 体重：58.3kg（断食開始から-1.6kg）
- 体脂肪率：35.8％（断食開始から-1.4）
- 筋肉量※：35.3kg（断食開始から-0.2kg）
断食終了したばかりや、回復食の頃よりは増えましたが、開始前よりはまだ減ってます。
元の木阿弥にはなってません！ よかった。
断食～回復食～その後の体重の変化（グラフ）
これはスマホアプリで体重と体脂肪を記録しているものなんですが、こんな感じで変化してきました。
- 断食をしていた３日間はどんどん体重が減った
- 回復食の三日間は横ばい
- 普通の食事に戻すと体重はドンと戻るが断食前よりは低いまま
- そこからは、食事に気をつけ運動をしているが体重は横ばい
体形の写真
お見苦しい写真ですが、記録として載せておきます。
左が断食前。右が断食後1週間。あまり変わってないし、撮影の角度による変化もあると思います。
断食後1週間の食生活
断食をする前はお腹がすいたら食べたいものを食べる感じでした。子供のご飯を作らないといけないので、そこそこ料理はしていました。
でも子供と一緒になってスナック菓子やファストフードをお腹いっぱい食べたりすることもよくありました。
ポテチやアイスクリームもよく食べてましたね。
断食をすることで、自分が食べすぎだったということを心の底から（腹の底から？）理解したような気がします。それに、お腹がすいても案外平気なんだなということにも気づきました。
回復食の後は、下の画像のようにいろいろ食べていますが、断食前よりは量を減らしたり、食物繊維を多くとるようにしたり、お砂糖が入ったものや揚げ物はあまり食べないようにしたりと多少気をつけています。
※左上の写真は野菜スープを作る前の、切った野菜の写真です。このまま生で食べたわけではないです(笑)
体調や気分
体調は特に変わりないですかね。すごく元気がみなぎるというわけでもないですが、普通に体調はいいと思います。
お通じが少ない時があります。便秘というほどではないけどもう少しスッキリしたい。
運動
せっかく断食をがんばったので、すぐにリバウンドしたくないという気持ちが強くて、苦手だった運動を前よりはがんばっています。
といっても、一日30分くらい、ストレッチや軽い筋トレ、スクワットなどをする程度です。
プランクが10秒もできなかったんですが、今は1分できるようになりました。足をのばして座り開脚するのも、90度開かなかったのが、今は120度くらい開くようになっています。ちょっとずつ進歩してます。
肌や髪
これすごく気になっていることです。
食べずに痩せると、肌や髪が衰えるというイメージがありました。
でも今は、断食をするとオートファジーとかケトン代謝とかなんとかで、逆に若返るといわれていることを知り、断食やってみようと思ったんです。
今のところ、若返ったまでは思いませんが、肌や髪の調子は悪くないです。
特に荒れたりくすんだり、血色が悪くなったりということはなく、普通に調子がいいと思います。
でも秋に髪がごっそり抜けるなんてことになりませんように。この点にはよく気をつけて様子をみていきたいです。
これからのダイエット
まだまだ体脂肪率も高いので、健康に気をつけながらダイエット続けていきます。
- 運動量を増やす
- 糖質は少なめに
- 質の良いタンパク質と油脂を適度にとる
- 野菜や海藻を多く食べる
- 発酵食品をとる
そして食べ過ぎた翌日は断食をする。
これでしばらくやってみて、体重が変化するかどうかみてみます。
目標はこの前も書いたと思いますが体脂肪率30％、筋肉量（うちの体組成計で）35キロをキープです。
筋トレをもっとがんばりたいのと、リンパマッサージに興味があります。
ではでは、また報告します。
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