正月太りを解消するためにやったこと

2023年1月17日

クリスマスから年末年始はダイエットを中断して、カロリーを気にせずすごし、その結果少し体重が増えました。

いい気分転換になった

夏に断食をしたことから始まってずっとカロリーや体重、体脂肪率のことを気にして生活してきました。

それが久しぶりに、数字を気にせず、好きな時に好きなものを食べる生活をしてみると、やっぱり楽しいです。炭水化物を制限しなくていい幸せ。おもちにバタートースト、たっぷりのパスタ……

ダイエットに戻れるか不安

でも、年のせいかダイエット生活で胃が小さくなったのか、あまり豪快に食べることはできなくなっていました。

それで体重や体脂肪率は、思ったほどは増えなかったんですが、ダイエットを始めてずっとゆるやかに減るか横ばいだったのが、目に見えて増えたのでやはり不安にはなりました。

やせるのは本当に大変なのに、増えるのは簡単すぎて怖い……

お正月が終わり、ダイエット生活に戻れるんだろうかという不安がありました。

野菜たっぷりの食生活

お正月が終わった後、案外食生活はすぐ切り替えられました。

正月明けは仕事が忙しくて、食べ物のことをゆっくり考える余裕がなかったという…

料理をする時間もなくて、ぞうすい、野菜スープ、鍋、の繰り返しでした。

この時期だと鍋が一番いいですね。

料理しないで外食やコンビニ弁当、ファストフードやカップ麺…になってしまうとダイエットには良くないと思いますが、野菜と肉や魚を煮て食べることだけは続けていたので、ダイエットにも財布にもよかったんじゃないかと思います。

家で楽しく続けられる運動

それから、自分に合った運動を見つけることができたことが大きいです。

私が毎日やっている運動は、ニンテンドースイッチの「Fit Boxing」です。

20分で90～100キロカロリーぐらい消費カロリーをプラスできます。それを一日に2回、やる気がある時は3回やります。

心拍数が120～130前後まで上がって継続し、20分の後半にはじんわり汗をかくくらいの運動です。始めたばかりの頃は腕や足が筋肉痛になりましたが、慣れるとそんなにつらくない適度な有酸素運動。

20分を１セット、一日2～3回。これだけで、一日200～300kcalくらい消費カロリーを増やせます。

時間がかかること、出かけたり着替えたりが必要なことは始めても続かないので、短時間で、家で部屋着のままできるフィットボクシングは最高です。

体重が戻った

そんな生活をしていたら、１月半ばという思ったより早めの時期に、正月太りの体重増加分が解消されて、ここ数日はクリスマス前の体重以下になっています。

下の画像は左から、体重、体脂肪率、筋肉量です。

タニタの体組成計ですが、筋肉量は内臓や体の水分量も含まれているとのこと。

今月末までにもう少し減らしたい。

まとめ：正月太り解消のためにやったこと

• 雑炊、野菜スープ、鍋料理といった野菜をたっぷりとれるメニューが多かった
• フィットボクシングを毎日やって消費カロリーを増やした

お正月でいい気分転換ができたので、ここから、あとは右肩下がりに目標に向かっていけたらいいなと思っています。