12月のダイエットふり返り
おいしいものを食べたいクリスマス、忙しくて食生活に気を使えなくなる年末と、ダイエットには逆風がふく12月。
果たしてここまでの努力は無駄になってしまうのでしょうか……？
月始めの測定結果
これが今月のスタート時の測定結果でした。
※タニタの体組成計では筋肉量に体の水分量や内臓の重さ等も含まれるようです。
あすけんのアプリで記録を始めた
あすけんダイエットというアプリで、食事の記録を始めました。
摂取カロリー、消費カロリー、とった栄養素が見やすく表示されてとても便利です。記録するのが面倒くさそうに思えたのですが、やってみるとそうでもなくて楽しく記録を続けられます。
毎日健康度を採点されて、これが嫌な人もいると思うんですが、今のところ私はモチベが上がる方に効いています。
点数下げたくないから間食はガマンしようとか、点数上げるためにあと〇kcal運動で消費しよう、とか思えます。
このアプリをApple Watchと連動させると、歩数に応じて自動で消費カロリーを記録してくれたりします。
iPhoneのヘルスケアにも細かいデータが蓄積されていくようです。
摂取＆消費カロリー
私はApple Watchで計測される「ムーブ」という指標があすけんにおける「消費エネルギー」と一致するように記録しています。
基礎代謝の消費カロリー+日常の活動量が1300kcalぐらい
運動による消費エネルギーが200kcalぐらい
摂取エネルギーが1300kcalぐらい
…でダイエット中はやっていくイメージです。きっちりとは測定も実践もできませんがだいたいそんな感じを目指しています。
中旬まで食事は普通に
カロリー制限をしていますが、成長期の子供と一緒に食事をするので、栄養を摂れてあまりわびしい感じにならないようにしたいと思いつつ…
節約も自分のダイエットも…と考えるとむずかしいですね。
基本は買い物に行って安くておいしそうに見えるものを買って献立を考える感じです。
いろいろ食べたいので、主食はけっこう減らして調整することが多いです。
押麦や発芽玄米を混ぜて炊いたごはんを１食60g～90gぐらい。
クリスマスは楽しく食べた
ブログにも書きましたが、クリスマスや年末年始は、食べたいものを食べることにしてダイエットはお休みしています。
お酒は飲まないし揚げ物は好きじゃないんですが…
甘いもの！ 炭水化物！ 好きです
ダイエット中はひかえてきたこれを満喫しております……
年末は仕事ラストスパート
クリスマスの後、気分はそのまま年末年始に突入したいところだったんですが、仕事納めをするために、もう一仕事二仕事残っていたので、パソコンにかじりつく一週間となりました。
雑炊をよく食べました。あとはポトフや常備菜を作り置きして、納豆ご飯と食べるみたいな感じで。
クリスマスのリセットが多少できたかもしれません。
運動をがんばった
今月は運動をがんばりました。
「マッチョになったらどうしよう」
…とか思うじゃないですか。
私が今から多少がんばったところで、ムキムキになるほど筋肉つくわけないから大丈夫だって、と長年ジムに通ってる知人に笑われました。余計な心配しなくていいから動け、と。
私の体脂肪率の目標が30％切ることなんですけど、そんなに体脂肪あったら、筋肉が浮き出して見えることはない。
…だそうです。よかったー（棒）
筋肉つきすぎるんじゃないか等と余計な心配せずに、運動をがんばろうと思います。
フィットボクシングいいですよ。ウォーキングより短時間でサクサクとカロリー消費できます。
毎日のプロテインは継続中
毎朝プロテインを飲むことは続けています。１月にLDLコレステロール値の経過を見るために血液検査を受けると思うんですが、それまで飲み続ける実験中です。
プロテインは腎臓に悪いという説がありますよね。私はクレアチニン値が正常範囲の上限ギリギリなんですが、プロテインを毎日飲んでこの数値に影響があるかどうかみたいと思っています。
結果がどう出るにしても、この人体実験が終わったら毎日プロテインを飲むのはやめようと思っています。
あすけんのアプリで記録してみてタンパク質は普段の食事で必要量取れそうなことがわかったからです。
クリスマス前の測定結果
まずダイエット中断前のクリスマス前の測定結果です。
8/8のダイエット開始時と比べると……
- 体重：54.8kg（断食開始から-5.1kg）
- 体脂肪率：32.3％（断食開始から-4.9）
- 筋肉量※：35.0kg（断食開始から-0.5kg）
※タニタの体組成計では筋肉量に体の水分量や内臓の重さ等も含まれるようです。
先月は体重があまり減らなかったんですが、今月は少し減ってきました。この時点では。
先月から体脂肪率がいい感じに減って、筋肉量が増えているのがとてもうれしかったです。運動の成果が出ているのかなと思いました。
この時点では。
閲覧注意もこの時点のものを載せておきます…
サイズ測定全然してないんですよね。最初からしておけばよかったです。
腕が引き締まってきたような気がするようなしないような。
月末の測定結果
12/31時点でどうなっているかというと……
うん！ 増えてる
筋肉量がけっこう増えてますが、炭水化物を多く摂ると筋肉内に水分が増えて筋肉量の数値が上がることがあると何かの本に書いてありました。
お正月でもっと増える予定です。
本年はありがとうございました
今年は夏からダイエットを始めて、このブログにいろいろ記録してきました。
私はもともとワーカホリックぎみで、食事も運動も全然気がまわらない生活を続けていました。
食べたいものを食べたいだけ食べて太り、たまにストレスで食欲をなくして戻る…
その繰り返しでした。
でもダイエットを機に、食事や生活習慣を見直したところ、暮らしのいろんなことを楽しみたいという気持ちもわいてきました。
家族とおいしいものを楽しく食べること。
これを大事に、来年もダイエット生活を続けてできれば目標を達成できたらなと思っています。
目標は、筋肉量はできるだけ減らさずに体脂肪率30％を切ることです。
それでは、みなさん良いお年を！
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