あすけんでわかった私に足りない栄養素
あすけんアプリで食事の記録をしています。まだ始めたばかりですが、簡単に詳しく記録できて気にいっています。
記録するメリット
後で見返した時に達成感がある
ダイエットをがんばった記録になり、達成感があります。
アプリがアドバイスをくれたり励ましてくれたりもします。
食事の写真や日記もつけられて生活の記録にもなるので、ずっと後で見返した時に楽しいんじゃないかと思います。
体重が減ったり増えたりした時に理由がわかる
そんなに食べてるつもりがないのに体重が減らない。食べたいものを我慢したのに翌朝逆に体重が増えてる。
なんで？ もう何やっても痩せない！ と思う瞬間です。こういう時、ダイエットをやめたくなります。
なんとなく「そんなに食べてるつもりがない」「食べたいものを我慢したから痩せるはず」と思っていても、実は消費している以上にカロリーを摂っていたということなんだと思います。
カロリーや栄養素を計算してくれるアプリを使っていると、以前「なんとなく」思っていたよりは正確に把握できるので、翌朝の体重に納得できることが増えました。
摂取カロリーが多かった日の翌朝は「やっぱりちょっと増えてるな」と納得できるから、「今日調整しよう」と、淡々とダイエットを続けられます。
足りない栄養素がわかる
自分で栄養のバランスがとれるように食事の内容を考えているつもりですが、記録してみると意外と足りないものがあるとわかりました。
それも、毎日同じような栄養素が足りていないんです。
私の場合は普通に食事をしていると、カリウム、カルシウム、鉄分、ビタミンAが不足しがちということがわかりました。
その他にいつも糖質が不足と注意されるんですが、これは意図して減らしているので自分的には問題ないです。
足りない栄養素を食事で摂取できれば一番だけど、ダイエット中で食べる量を増やさずに栄養を足していくのは難しい……
とりあえずマルチビタミン・ミネラルと、鉄分のサプリを飲むことにしました。
肌の調子がいい気がする
この夏からダイエットするようになり、以前よりはずっと健康的な食生活をするようになりました。
冬になって気づいたのですが、去年より肌の調子がいいんです。
以前は乾燥する冬の季節には、まぶたや目じりに、夕方にはちりめん皴みたいなのが出てきていたのですが、今年はそれがない気がします。
手荒れも今のところなしです。やっぱりニベアいいかも。
栄養不足は肌や髪に出ると思うので、栄養しっかり摂りながらダイエットを進めていきたいです。
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