月曜断食でリセットするぞ

2022年10月17日

今日は月曜断食のことを書きます。

私はフリーランスの在宅ワーカーで、仕事をする日や時間帯は自分で決めることができます。

一日中パソコンに向かって、仕事したりブログ書いてたり時には遊んでたりするんですが、日曜日は一応休みということにしています。

毎日必ずやらないといけない仕事があるので、それだけ朝にすませて、あとは家事したり、出かけたり、のんびりしたり。

日曜日は食生活もゆるゆる

平日は子供のお弁当作りから始まってダイエットのことも考えて料理をしますが、日曜日は食生活がゆるゆるになりがちです。

作り置きのおかずを食べきって、あとは簡単なものですませることも多い。

たまに外食もします。昨日はお昼にお寿司を食べました。

最初サラダを頼んで、サラダを完食してから他のを注文したのはよかった。でもその後結局お腹いっぱい食べてからデザートまでいってしまいました。

今日はもう何も食べなくていいねーとか言ってたんですが、夜小腹がすいた家族に「パスタ作るけど食べる？」って聞かれた時なぜか「うん」と言ってしまう自分がいた。

パスタもりもり食べて、お腹いっぱいの状態で寝ました。

月曜朝の体重測定が怖い

そんなだから月曜日の朝って、顔はむくみ体重は増えているということが多い…

今朝は前の日から+0.4キロになっていました。

軽い胸やけがして、体の中がスッキリしない感じがあります。内臓が疲れている感じ。

体力が落ちているのと同じように、内臓の働きも若い頃よりずいぶん弱ってきているのだろうな…

月曜断食をやることにした

8月にダイエット開始する時に、3日間の断食をして、その後3日間回復食にしました。それ以降、胃腸炎で2日間断食した他は、特に自分で決めて断食したことはありませんでした。

それで少しずつ体重と体脂肪率は減ってきていますが、自分の生活リズムには、日曜日は好きなものを食べて、月曜日にリセットというのが合ってそうな気がしてきました。

ということで、今日月曜日は、断食をすることにしました。

月曜断食の方法

いろんなやり方があるようですが、私はこんな感じでやっていきます。

• 月曜日は断食。無糖の飲み物だけ
• 火曜日の朝はプロテインをのむ
• 火曜日から土曜日は昼と夜の一日二食。健康的な食事
• 日曜日は好きなものを食べる
• 筋トレやストレッチをする

酒・たばこは普段からのみません。主食は玄米をまぜたご飯を茶碗半分ぐらい。砂糖、パンやパスタ、小麦はあまり食べないように。揚げ物は食べない。

体にいい油脂をとる。オリーブオイル、魚、亜麻仁油、えごま油、ナッツ、アボカド…

ガマンはしない

我慢して食べないというのでは続きませんよね。いつか絶対食欲が爆発します。

断食すると胃が小さくなり、必要以上に甘いものを欲しがる気持ちがリセットされます。

ガマンではなく、適量の普通のごはんで満足できるようになることも、断食の重要な効果じゃないかなと思っています。

せっかく好きなものを食べるなら、罪悪感を感じながら食べてしまうのではなく、たまに楽しみとして食べて幸せな気持ちになるというのがいいですよね。

栄養不足にならないように

ダイエットに断食を取り入れると、食事の回数や量を減らすので、栄養不足になってしまう心配があります。

特にタンパク質は不足しがち。私はプロテインをとりいれています。

飲んでいるサプリは、今はコエンザイムQ10とビタミンCだけです。

前はエクオールも飲んでいました。HRTやるようになったのでエクオールはHRTの休薬期間だけ飲むようにしようと思っています。

これはあくまでも私のやり方です。

月曜断食の方法は、いろんな本が出ていますので、専門家の方が書かれたものを参考にしてくださいね。

月曜断食中のみなさま

というわけで、今日私は無糖の飲み物だけで一日すごして昨日の食べ過ぎをリセットします！

月曜断食や16時間断食をやっている方、無理せず楽しくがんばりましょうね。