50代はじめての断食1日目

50代初めての断食

2022年8月10日

50代女性の断食の記録です。

前日

昼はたっぷりのスパゲティナポリタン、晩はマックのハンバーガーにポテトのセットで飲み物はクリームソーダ的なやつだった。ナゲットも食べた。

子供(高校生)がね、マックがいいって言ったんですよね……

断食前の食事としてはおそらく最悪……

食事を終えた時間は20時30分くらい。

1日目

今日から断食。

今の体重と体脂肪率

体重・体脂肪率・筋肉量
  • 体重:59.9kg
  • 体脂肪率:37.2%
  • 筋肉量35.5kg

今日飲んだもの・やったこと

朝。空腹は感じない。朝から暑くて、冷たい緑茶や無糖の炭酸水がおいしい。

子ども用に朝食を作った後、断食中に空腹でつらくなった時に飲んでいいという、ボーンブロススープを作った。

鳥の骨付き肉を使う。鶏ガラや、手羽先、手羽元でもいいらしい。今回は、昨日スーパーで買った鶏もも肉を使用。冷蔵庫にあった香味野菜っぽいのを入れる。

ボーンブロススープ作った

ニラ入れてるレシピは見たことない。まあいっか。

岩塩少々、酢少々入れてコトコト1時間弱火で煮る。野菜と鶏肉を取り出してできあがり。

ボーンブロススープが完成した
ボーンブロススープは5杯分できた

取り出した鶏もも肉の肉は子供に食べさせる用にほぐして保存。おいしそう…

スープはとろりとしてめちゃめちゃおいしそうだった。これ飲んでいいなら断食楽勝じゃない?という気がする。

お昼に子供が自分でラーメン作って食べてた。おいしそうな匂いがするが、まだまだ全然つらくはない。

飲んでいいもの

水、お茶、無糖でフレーバーなしの炭酸。

水や炭酸ににレモンを絞るのはいいらしい。合成香料はダメ。

コーヒー飲んでいいと書いている本と、カフェイン入りのものはダメと書いている本がある。私はコーヒーが好きなので、無糖で一日2杯くらいはOKということにしよう。

紅茶やルイボスティー、ウーロン茶など。無糖で。

ミルクなどは入れない。

ニンジンジュースを飲む、酵素ドリンクを飲むといった断食の方法もある。

今回は無糖の飲み物と、どうしても空腹が我慢できない時にボーンブロススープでやってみる。

運動

いつもパソコン前の定位置に一日12時間くらい座っている生活。仕事もパソコンだし、仕事以外でもなんだかんだとパソコンいじってる。

外を散歩したりするのは続かないので、家の中でできる運動を。オンラインのヨガなどいくつか試した結果、YouTubeのエクササイズ動画見ながら運動するのが一番いいという結論に。これについてはまた別の記事で詳しく。

運動不足を解消するために、AppleWatchで運動量を計測している。

  • スタンド:一時間に1分以上立って動く…目標1日10回以上
  • ムーブ:消費カロリー…目標1日200kcal
  • エクササイズ:運動する時間…目標1日20分

この目標なら、無理なく続けられる。といっても、1か月続けて達成したことは今までに一度もない…

目標を達成するとリングが閉じる

先月は惜しかった。今月はすでに達成できない日があってダラダラになっている。

断食中はヨガや瞑想をするのがいいらしい。私はいつもどおり、Youtube見ながらヨガやストレッチをして、このリングを閉じることを目標にしていく。

仕事

仕事をしながら、時々仕事の手を休めてこのブログを書いている。

集中力は特に変化ない感じ。昼食後にいつも眠くなるが、今日はそれがなかった。

空腹感

はじめたばかりで気が張っているせいか、おなかすいてるといえばすいてるけど、そこまでつらくない。子供の晩御飯も作れた。

お茶、アイスコーヒー、炭酸といろいろ飲んでいて、口さみしくもない。

丸一日食べなかったこと、今までの人生で一度でもあったかな…? なかった気がする。

夜眠れるかどうか心配。

仕事も普通にできた。ぼーっとしたり疲れたりもなし。普段どおりの感じ。

断食の本を読む

いろいろ読んでいる。本によって、内容が違っている。

迷いが出てやめる理由が浮かんできてしまいそうだから、断食中はいろいろ読まない方がいいかも…

断食の目的によって、方法もちがう。

私の目的はなんだろう……やせたいというのはまずある。

断食で頭が冴えるというのを読んで、俄然興味がわいた。

あとは糖尿病予防、認知症予防……

長生きしたいとは思ってない気がする。死ぬ間際まで、健康で仕事をしていられたらなとは思う。

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食生活

Posted by hana