50代はじめての断食1日目
50代女性の断食の記録です。
前日
昼はたっぷりのスパゲティナポリタン、晩はマックのハンバーガーにポテトのセットで飲み物はクリームソーダ的なやつだった。ナゲットも食べた。
子供（高校生）がね、マックがいいって言ったんですよね……
断食前の食事としてはおそらく最悪……
食事を終えた時間は20時30分くらい。
1日目
今日から断食。
今の体重と体脂肪率
- 体重：59.9kg
- 体脂肪率：37.2％
- 筋肉量35.5kg
今日飲んだもの・やったこと
朝。空腹は感じない。朝から暑くて、冷たい緑茶や無糖の炭酸水がおいしい。
子ども用に朝食を作った後、断食中に空腹でつらくなった時に飲んでいいという、ボーンブロススープを作った。
鳥の骨付き肉を使う。鶏ガラや、手羽先、手羽元でもいいらしい。今回は、昨日スーパーで買った鶏もも肉を使用。冷蔵庫にあった香味野菜っぽいのを入れる。
ニラ入れてるレシピは見たことない。まあいっか。
岩塩少々、酢少々入れてコトコト1時間弱火で煮る。野菜と鶏肉を取り出してできあがり。
取り出した鶏もも肉の肉は子供に食べさせる用にほぐして保存。おいしそう…
スープはとろりとしてめちゃめちゃおいしそうだった。これ飲んでいいなら断食楽勝じゃない？という気がする。
お昼に子供が自分でラーメン作って食べてた。おいしそうな匂いがするが、まだまだ全然つらくはない。
飲んでいいもの
水、お茶、無糖でフレーバーなしの炭酸。
水や炭酸ににレモンを絞るのはいいらしい。合成香料はダメ。
コーヒー飲んでいいと書いている本と、カフェイン入りのものはダメと書いている本がある。私はコーヒーが好きなので、無糖で一日２杯くらいはOKということにしよう。
紅茶やルイボスティー、ウーロン茶など。無糖で。
ミルクなどは入れない。
ニンジンジュースを飲む、酵素ドリンクを飲むといった断食の方法もある。
今回は無糖の飲み物と、どうしても空腹が我慢できない時にボーンブロススープでやってみる。
運動
いつもパソコン前の定位置に一日12時間くらい座っている生活。仕事もパソコンだし、仕事以外でもなんだかんだとパソコンいじってる。
外を散歩したりするのは続かないので、家の中でできる運動を。オンラインのヨガなどいくつか試した結果、YouTubeのエクササイズ動画見ながら運動するのが一番いいという結論に。これについてはまた別の記事で詳しく。
運動不足を解消するために、AppleWatchで運動量を計測している。
- スタンド：一時間に1分以上立って動く…目標1日10回以上
- ムーブ：消費カロリー…目標1日200kcal
- エクササイズ：運動する時間…目標1日20分
この目標なら、無理なく続けられる。といっても、1か月続けて達成したことは今までに一度もない…
先月は惜しかった。今月はすでに達成できない日があってダラダラになっている。
断食中はヨガや瞑想をするのがいいらしい。私はいつもどおり、Youtube見ながらヨガやストレッチをして、このリングを閉じることを目標にしていく。
仕事
仕事をしながら、時々仕事の手を休めてこのブログを書いている。
集中力は特に変化ない感じ。昼食後にいつも眠くなるが、今日はそれがなかった。
空腹感
はじめたばかりで気が張っているせいか、おなかすいてるといえばすいてるけど、そこまでつらくない。子供の晩御飯も作れた。
お茶、アイスコーヒー、炭酸といろいろ飲んでいて、口さみしくもない。
丸一日食べなかったこと、今までの人生で一度でもあったかな…？ なかった気がする。
夜眠れるかどうか心配。
仕事も普通にできた。ぼーっとしたり疲れたりもなし。普段どおりの感じ。
断食の本を読む
いろいろ読んでいる。本によって、内容が違っている。
迷いが出てやめる理由が浮かんできてしまいそうだから、断食中はいろいろ読まない方がいいかも…
断食の目的によって、方法もちがう。
私の目的はなんだろう……やせたいというのはまずある。
断食で頭が冴えるというのを読んで、俄然興味がわいた。
あとは糖尿病予防、認知症予防……
長生きしたいとは思ってない気がする。死ぬ間際まで、健康で仕事をしていられたらなとは思う。
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